睡眠不足弊端多

当今社会 ,由于睡眠不足而造成的各种事故（车祸、医疗、工伤、机械等事故）已越来越成为社会上的新公害。人不能不睡觉。研究表明 ,一个人连续７２～９０小时不睡 ,就会萎靡不振、容易激动 ,甚至产生幻觉、幻视、幻听、恐怖等精神失常的现象。但睡了３小时之后 ,这些异常现象就消失得无影无踪。所以 ,我国古代医学家称 :“睡眠是养生之要务”。莎士比亚把睡眠比做是“生命筵席上的滋补品”是很恰当的。日本医学界的一项研究结果表明 ,如果人在１天中缺觉４小时 ,反应能力就会下降４５ %。据认为 ,１９８６年美国航天飞机“挑战者”号发生爆…     

10个步骤打造健康卧室

<正>如果按每天睡眠8小时算,人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。卧室布置好坏,很可能会影响到每个人的健康。墙面刷蓝色调查显示,颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中,主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中,能睡7个半小时以上;蓝色卧室以7小时52分的睡眠时长高居榜首,被称为最有利睡眠的颜色。     

改善睡眠种种

如果您晚上睡得不好,不要心急,下面介绍一些改善睡眠的方法,您不妨试试。晚上一定要按时上床,不要早睡;早晨一定要按时起床,不要晚起;白天不要打盹,因为打吨会削减您晚上睡眠的时间。如果您上床后半个小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上,因为那样会使您把"床"和"失眠"联系起来,构成条件反射,导致强化您的不良睡眠习惯。您可以起床干些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里静静地躺在沙发上,也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。夜里上床以前,要做些使自己放松的事情,如…     

晚睡一族 健康＋-×÷

不知道从什么时候开始,晚睡成了一种“流行”趋势,晚睡一族在中青年当中大有人在。晚上靠着不睡,早晨懒得起床,有不少人要到夜间1、2点钟才上床,可是早晨要起床上班,没办法则不起也得起,但到了星期天、节假日,肯定要睡懒觉,把平时缺的觉尽量补回来。这些人的日常状态通常是上班磨磨蹭蹭,一上午也干不出多少活来,下午精神就来了,下班后则变得神气十足。贪玩的人去电影院、舞厅、酒吧;好学的人就苦读至深夜;好玩又好学的人睡得更晚,常常是电视屏幕上主持人道了晚安之后,才正式看书。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人,     

秋季驾车“四防”

一防“秋乏”。气候渐渐变凉，易导致一般人出现打哈欠和疲劳的“秋乏”。只要能保证每天8小时以上的充足睡眠，安全行车就能有保障。因此，防“秋乏”就是要求驾驶人避免疲劳开车。     

睡眠,左右着你的免疫力

“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢 ?因为一个身体健康人 ,其免疫力较强 ,能抵御各种病原微生物的侵扰 ,不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。科学家认为 ,如果你希望自己健康 ,就必须重新估价睡眠对健康的作用 ,在日常生活中 ,人们往往为了健康只注重饮食和运动 ,却忽略了睡眠这个重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组 ,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是 :睡眠除了可以消除疲劳 ,使人产生新的活力外 ,还与提高免疫力、抵抗疾病…     

秋季驾车“四防”

一防“秋乏”。气候渐渐变凉,易导致一般人出现打哈欠和疲劳的“秋乏”。只要能保证每天8小时以上的充足睡眠,安全行车就能有保障。因此,防“秋乏”就是要求驾驶人避免疲劳开车。二防路滑。秋天多雨多雾,路面上积聚     

汽车驾驶员的休息与睡眠探析

1．疲倦是安全行车的大敌 常见很多驾驶员开车前本来没有休息好,又在赶运货物中日夜兼程,自己虽已感到疲劳不堪,但却没有及时地停车休息,消除疲劳,恢复精力之后行车。而是硬着头皮,“强打精神”地“拼搏”。最终,因过度疲劳而精神恍惚,不幸发生交通肇事,导致行人惨遭无辜。     

打鼾、憋气可夺人命

打鼾是一种病态。上海市中山院著名肺科专家纽善福教授在接受记者采访时称 ,晚上睡眠时打鼾、憋气甚至短暂的呼吸停顿 ,以及由此造成的危害 ,都远未为普通百姓以及临床医生所认识。“呼吸睡眠障碍是具有潜在危险的疾病 ,应引起大家足够的重视 ,并给予积极有效的治疗。”在中山医院一个特别的“呼吸睡眠监护室” ,保存着几份让人多少有点瞠目结舌的检查报告。一名自称头一碰枕头就打呼噜的 30岁男子体重有 80公斤 ,这次住院治疗 ,一夜间呼吸停顿 10秒以上的有 375次 ,其中最长的一次“憋气”时间长达 1分 19秒 !8小时的“沉睡” ,有 3小时处…     

七种方法可保心脏健康

增加睡眠时间美国心脏学会的杂志《高血压》今年早些时候刊登的一篇报道说,睡眠不足可能增加患高血压的危险。在32岁到59岁的人群中,每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为25%,而睡眠时间在七八个小时的只有12%。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施是这项研究的主要发起人,他解释说:“睡眠让心脏跳动的速度放慢,血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。这可能会让心血管系统承受更大的压力。”多吃水果水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多,这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏,而自由基正是造成心脏病的元凶。香…     

长夜无眠莫强求

今年"世界睡眠日",的主题是:"睡眠,健康的选择!"但许多人的睡眠观念其实是进入了一种误区,比如一天没有睡够8小时就十分焦虑,比如试图控制睡眠等。其实,人体功能的奥秘,细致而复杂。有些生理功能,如心率、血压、体温等的调节,具有生物钟的规律,睡眠也是如此劝告我们--     

晚睡一族 健康+-×÷

不知道从什么时候开始,晚睡成了一种"流行"趋势,晚睡一族在中青年当中大有人在.晚上靠着不睡,早晨懒得起床.有不少人要到夜间1、2点钟才上床,可是早晨要起床上班,没办法则不起也得起,但到了星期天、节假日,肯定要睡赖觉,把平时缺的觉尽量补回来.     

长夜无眠莫强求

今年"世界睡眠日"的主题是:"睡眠,健康的选择!"但许多人的睡眠观念其实是进入了一种误区,比如一天没有睡够8小时就十分焦虑,比如试图控制睡眠等.其实,人体功能的奥秘,细致而复杂.有些生理功能,如心率、血压、体温等的调节,具有生物钟的规律,睡眠也是如此劝告我们--     

如何提高睡眠质量,好好睡个觉?

今年世界睡眠日的主题是"健康生活,良好睡眠". 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准.专家最新指出,别以为睡够8小时就一定是健康的.     

驾驶员谨防春困

春困是随着气温回升而出现的一种暂时的生理现象。有些驾驶员朋友认为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,每天睡足八小时就可以了。若再增加睡眠,反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,并极易导致交通事     

驾驶疲劳与交通事故

1980年7月的一天,交通部公路一局汽车队司机李少平在京保公路上开车。由于他头天夜里只睡了两个多小时觉,行至长辛店开始犯困,继续行驶至距京39公里处,就打起盹来,使汽车失去控制而逆行,与对面一辆满载六吨角铁的卡车相撞,造成9人受伤、车辆严重损坏的事故。据《北京日报》报道,5、6、7三个月间,这类由于司机开车睡觉而造成的交通事故,全市共发生17次,伤27人,死6人。 心理学者研究认为,驾驶疲劳之所以造成交通革故,是因为疲劳使人的驾驶机能下降,妨碍驾驶操作。 驾驶疲劳的原因,与车内环境(温度、湿度、噪声、车座、仪表、指示灯等)、车外环…     

夏季假日养生:4个习惯让你越休息越累

不少上班族在周一上班的时候,都感觉非常的劳累,明明休息了一个周末,但是感觉却比上班时精神更差.其实这些都是因为不良的生活习惯所引起的,俗称的"假期综合征".不良生活习惯的危害有哪些呢?现在我们分析一下假期里最常见的不良习惯. 1.晚上不睡觉,早上不起床 不少上班族平日里上班都需要一早起床,赶着去上班,睡眠的时间并不充足,所以一到周末和假期的时候,总是充分利用时间大睡特睡,甚至很多人都是中午才起床.但是也并不意味着他们会准时上床睡觉,大部分的人是晚上玩电脑、唱K,一直到凌晨都不愿意睡觉.     

驾驶员谨防春困

春困是随着气温回升而出现的一种暂时的生理现象.有些驾驶员朋友认为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然.一般情况下,每天睡足八小时就可以了.若再增加睡眠,反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,并极易导致交通事故的发生.     

拥有健康的六原则

拥有健康,拥有财富,已成为现代人同步追求的两大生活目标。那么怎样才能拥有健康呢? 营养均衡:也就是一日三餐中要注意各类谷物、肉、蛋、奶、蔬菜和各种干鲜果品的合理搭配。 眠睡充足:成年人每天睡眠不应少于8小时。特别要重视“子午觉”(子时23—1点,午时11—13点);晚21点—23点之间为正常人进入睡眠的“最佳时段”。     

先睡心 后睡眼

被人们称为“时代病”的失眠症，严重危害着人们的心身健康。由世界卫生组织等机构发起的一项调查表明，全世界每4个人中就有1人患有或轻或重的失眠症。根据西方科学家统计，引起失眠的原因超过狠种之多，在这些失眠原因中，心理因素名列第一。为了征服失眠，除了要创造良好的睡眠环境外，特别在睡前要调整情绪，使精神保持安定。明代庄元巨《叔苴子．内篇》卷一中云：“心不求睡者，不得睡；心求睡者，亦不得睡；唯忘睡者，睡斯美矣。”意思是说，只要不把睡觉当作心事的人，才能睡得香甜。所以，务必要掌握“先睡心，后睡眼”的睡眠规律。…