睡眠,左右着你的免疫力

“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢 ?因为一个身体健康人 ,其免疫力较强 ,能抵御各种病原微生物的侵扰 ,不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。科学家认为 ,如果你希望自己健康 ,就必须重新估价睡眠对健康的作用 ,在日常生活中 ,人们往往为了健康只注重饮食和运动 ,却忽略了睡眠这个重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组 ,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是 :睡眠除了可以消除疲劳 ,使人产生新的活力外 ,还与提高免疫力、抵抗疾病…     

缺少睡眠可引起高血压

发表在最近一期《高血压医学杂志》上的研究报告显示,长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要诱因。参加这项研究的科学家表示,睡眠时间很少的人可使其24小时的平均血压和心跳升高不少。这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。研究人员介绍说,过去的一些研究结果已发现,在睡眠紊乱与心血管疾病之间存在着一定的联系,但是这些研究并未阐明无睡眠紊乱症状,但又由于各种原因经常缺少足够睡眠的人是否会因为其睡眠时间少而造成高血压的发生。研究人员表示,即使排除了像肥胖症和糖尿病这样的危险因素后,这种长期睡眠不足与高血压…     

睡眠剥夺对矿工风险感知的影响研究：基于生理试验

为探究睡眠剥夺对矿工风险感知的影响机理及作用效果,将72名矿工被试分为控制组和睡眠剥夺组,通过2种睡眠状况(正常、睡眠剥夺)×2种任务片段(基线段、逃生任务片段)的试验设计,分别记录分析不同任务片段下皮肤电活动(Electrodermal Activity, EDA)和心率变异性(Heart Rate Variability, HRV)的部分指标的变化特征。试验结果表明：逃生任务可以有效激活矿工的风险感知,在执行逃生任务时,矿工的C_S、L_SC和F_L/F_H显著上升,I_BI和P_NN20显著下降;睡眠剥夺会损害矿工的风险感知能力,研究发现,控制组被试逃生任务片段唤醒情绪和打破交感神经平衡的程度更大。研究结果可为睡眠剥夺相关的生理研究提供证据和参考,有助于提高煤矿的安全生产水平。     

轮班工人睡眠质量问题及其干预策略

为解决轮班工人睡眠质量差的问题,基于文献分析方法,探讨影响轮班工人睡眠质量的各种因素,并从干预原理、内容和效果的角度,分析相应的干预策略。研究结果表明：轮班工人睡眠质量的主要影响因素有工作轮班计划及组织支持、物理环境、个体差异、家庭和社会支持。得到较多实证研究证据支持的干预策略为轮班时间表科学化、光线干预、认知行为干预,但需结合实际需求和限制选择适宜的干预条件;小睡、锻炼和放松技术总体研究的数量偏少且多配合其他干预技术使用;补充和替代医学技术的有效性有待进一步研究确认。轮班时间表科学化、光线干预、认知行为干预是改善轮班工人睡眠质量较有前景的干预方式。     

打鼾者驾车易出交通事故

最新研究发现,司机睡觉打鼾与白天驾车发生交通事故有必然联系。经常打鼾者25％有呼吸暂停,即在1小时睡眠中至少要出现30次以上,而每次有10秒钟以上的呼吸暂停。所以,反复出现入睡、呼吸暂停、憋醒、再入睡,睡眠质量很差,精力和体力都得不到恢复。严重打鼾者,属于睡眠呼吸暂停综合症患者,尽管鼾声如雷,但经常有憋醒、呼吸暂停发生。由于夜间睡眠质     

睡眠不足危害多

随着社会的变革和人们生活节奏的加快 ,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象了。专家们说 ,睡眠不足对健康的危害甚大 ,切莫等闲视之。●影响大脑的创造性思维　曾有科研人员把 2 4名大学生分成两组 ,一组学生一夜不睡眠 ,另一组正常睡眠。结果没有睡眠学生的测试成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此 ,科研人员说 ,人的大脑思维清晰、反应灵敏 ,必须要有充足的睡眠。●影响青少年的生长发育　现代研究认为 ,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ,还与生长素的分泌多少有一定关系。生长素的分泌与睡眠密切相关 ,即在人熟睡后有…     

某站段动车组司机睡眠状况调查与分析

为了解动车组司机的睡眠现状,从睡眠角度探讨动车组司机的健康管理,在前期访谈的基础上对某站段动车组司机进行睡眠情况调查及统计学分析。结果表明：动车组司机的睡眠时间长短与性别、月工时、睡眠质量存在相关性;睡眠质量与司机的婚姻状况、职位存在相关性;精力状态与睡眠时长、睡眠质量具有相关性;男女动车组司机的睡眠时长存在显著差异。结合原因分析,提出进一步优化出乘安排,加强动车组司机医疗保健,适当增加减压休闲活动、心理辅导助眠手段等改善动车组司机睡眠质量的建议。     

基于结构方程模型的飞行员疲劳影响因素研究

为研究飞行员的疲劳影响因素及其作用机理,分析各影响因素之间的区别与联系,首先建立了飞行员疲劳影响因素的研究假设,然后对国内120名飞行员进行信息采集与量表测试,通过Amos 24.0软件建立结构方程模型(Structural Equation Modeling, SEM),对假设路径的路径系数及其显著性进行估计,最后使用Bootstrap法检验了影响因素的中介效应。结果表明：飞行员的睡眠情况、心理健康、个体特征和机组排班直接对其疲劳程度产生正向显著影响,影响程度依次递减;机组排班可通过影响中介变量心理健康和睡眠情况两种方式影响疲劳程度;个体特征仅可通过影响中介变量睡眠情况影响疲劳程度。同时,飞行员的心理健康和睡眠情况之间存在正向相关关系。研究可为飞行人员的疲劳管理提供决策依据,改进飞行安全。     

七种方法可保心脏健康

增加睡眠时间美国心脏学会的杂志《高血压》今年早些时候刊登的一篇报道说,睡眠不足可能增加患高血压的危险。在32岁到59岁的人群中,每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为25%,而睡眠时间在七八个小时的只有12%。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施是这项研究的主要发起人,他解释说:“睡眠让心脏跳动的速度放慢,血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。这可能会让心血管系统承受更大的压力。”多吃水果水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多,这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏,而自由基正是造成心脏病的元凶。香…     

铁路机车乘务员睡眠状况调研

为进一步了解机车乘务员睡眠状况及影响因素,以更好改善职工睡眠状况、为保证行车安全提供依据。采用阿森斯失眠量表及睡眠呼吸障碍问卷等心理测量法,选取某铁路局集团公司864名机车乘务员开展相关调研。结果表明,机车乘务员睡眠问题较严重,有失眠和可疑失眠的机车乘务员合计占调查人员总数的96.5%;睡眠问题主要表现为睡不好和睡觉中打呼噜,分别占调查中有失眠问题机车乘务员总数的86.7%和65.3%;工作环境和工作压力大导致的睡眠问题是机车乘务员失眠的主要原因,体重指数超标与患阻塞性睡眠呼吸暂停风险的机车乘务员占有失眠问题人员总数比例较高。进而提出加大睡眠健康宣传、降低职工体重指数及患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险、改善机车乘务员工作环境、提高职工自我心理调节能力等改善职工睡眠质量的建议。     

睡眠不好可能缺铁铜

能引起睡眠不正常的原因虽然不少,但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一,尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显。如果减少每日铜或铁的摄入量,虽然能增加睡眠时间,但会降低睡眠质     

长夜无眠莫强求

今年"世界睡眠日",的主题是:"睡眠,健康的选择!"但许多人的睡眠观念其实是进入了一种误区,比如一天没有睡够8小时就十分焦虑,比如试图控制睡眠等。其实,人体功能的奥秘,细致而复杂。有些生理功能,如心率、血压、体温等的调节,具有生物钟的规律,睡眠也是如此劝告我们--     

长夜无眠莫强求

今年"世界睡眠日"的主题是:"睡眠,健康的选择!"但许多人的睡眠观念其实是进入了一种误区,比如一天没有睡够8小时就十分焦虑,比如试图控制睡眠等.其实,人体功能的奥秘,细致而复杂.有些生理功能,如心率、血压、体温等的调节,具有生物钟的规律,睡眠也是如此劝告我们--     

数字

<正>近四成今年世界睡眠日的中国主题为"健康心理良好睡眠"。中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外,40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。最新研究表明,对睡眠不足者,周末延长睡眠确有帮助,可一定程度上减少肥胖风险,但若滥用这种习惯,就好像告诉人们只需在周末健康饮食,而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。71.8%今年全国两会期间,"养老"再度成为热门话题。     

急性睡眠剥夺情况下情绪和认知的自稳态调节研究

在处理突发事件中睡眠剥夺会带来安全隐患,该项研究旨在探讨人体在40 h急性睡眠剥夺条件下情绪和认知自稳态调节过程。24名健康青年男性自愿参加40 h急性睡眠剥夺,采用每4 h一次的情绪量表和认知任务测评,监测数据变化。结果显示:40 h睡眠剥夺状态下,个体"警觉性"、"精力"下降,"思睡感"易怒"增强,不同时间点之间有显著性差异,而其他情绪相对稳定;认知作业提示,正确率非线性改变,受生物节律影响,不同时间点差异显著性,而连续相加认知成绩有上升趋势。同时表明:在40 h急性的睡眠剥夺中存在自稳态调节,虽然警醒度明显下降,但除"易怒"外情绪状态在一定程度上保持平稳;对要求高注意力快速反应的认知任务影响较大,而需要更多智力成份的认知能力,不仅没有受到影响,反而有所促进。     

货航飞行员睡眠质量与疲劳状况调查研究

为评估货航飞行员的睡眠质量与疲劳状况及其影响因素,对货航飞行员使用多维疲劳量表(MFI-16)和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表,调查某单位货航飞行员的睡眠质量与疲劳状况,运用方差分析、相关性分析对调查结果进行分析,探讨其睡眠质量与疲劳状况的影响因素,分析货航飞行员睡眠质量与疲劳状况的关系。结果表明,货航飞行员的睡眠质量显著低于普通成年人,疲劳状况较为严重,货航飞行员的睡眠质量与疲劳状况具有显著的相关性。不同年龄、健康自评、吸烟状况的货航飞行员的PSQI量表得分有显著差异,不同锻炼情况、健康自评、轮班制适应情况的货航飞行员的MFI-16得分有显著差异。     

如何提高睡眠质量,好好睡个觉?

今年世界睡眠日的主题是"健康生活,良好睡眠". 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准.专家最新指出,别以为睡够8小时就一定是健康的.     

10个步骤打造健康卧室

<正>如果按每天睡眠8小时算,人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。卧室布置好坏,很可能会影响到每个人的健康。墙面刷蓝色调查显示,颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中,主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中,能睡7个半小时以上;蓝色卧室以7小时52分的睡眠时长高居榜首,被称为最有利睡眠的颜色。     

睡眠不好可能缺铁铜

能引起睡眠不正常的原因虽然不少,但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一,尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显.如果减少每日铜或铁的摄入量,虽然能增加睡眠时间,但会降低睡眠质量,而铝的摄入量过多则可明显降低睡眠质量.在正常情况下,一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜,但是,目前多数人达不到这个数额.对于铁元素,一个成年人每日摄入量以18毫克为宜,但是大多数人(尤其是妇女及儿童)远远达不到这个量.     

睡眠打鼾的司机为何交通事故多?

睡眠打鼾的司机与交通事故的发生率有着十分密切的关系,这一问题已引起了有关部门的高度重视。监测发现,经常打鼾的人中有25%患有睡眠呼吸暂停综合症,即在有效的1个小时睡眠过程中至少出现30次以上的呼吸暂停,每