防骨刺多做“力量运动”

运动锻炼是预防和减轻骨刺症状的有效手段，最好的锻炼频率和长度是每周3到4次．每次40～60min。锻炼的方式因人而异。颈部：转头。最好采用坐姿，或者有一个稳定的物体可以扶着或依靠。动作很简单，就是在保持上体正直的情况下，将头向左、右倒，应感到颈部肌肉被拉伸。重复12次后．头再向前、后活动．做12次。     

如何让关节更耐用?

正腰、膝、肩等部位,一运动就易受伤,来看专家的解释与提示,让它们更"耐用"。肩部:单手画圈肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可保护肩关节。肩关节的局部热身可试试以肩部为圆心做单手画圈动作,这个运动可充分锻炼肩部周围的四块肌肉。腰部:小燕飞人们腰部的骨骼会随着年龄     

交替运动更健身

运动专家指出,经常进行交替运动,能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括十个方面:体脑交替:要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来,不仅可能增强体力,而且还可以使大脑延缓衰老。动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,让全身肌肉放松,去除头脑中的一些杂念,以利于调节全身的循环系统。     

上班族如何做颈椎保健

<正>1.颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次10~20下,每1~2小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。     

锻炼肌肉别隔三天

进行肌肉锻炼需要休息,但时间不能太长。一般需要2—3天。《环球时报》载文说,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。     

心率——判断有氧运动的金标准

现在时尚有氧运动,但许多人不知道有氧运动的含义是什么？什么样的锻炼是有氧运动？是不是在室内锻炼就是无氧运动,而到树林中锻炼就是有氧运动？到室外的公园或者密林中锻炼好,还是在室内利用跑步机等一些运动工具锻炼好？     

运动缺少这些原则,反伤身

<正>生活中,很多人抱怨,自己运动了却没有达到预想中的效果。效果不理想很可能与运动方式、运动负荷、锻炼时间、频率等要素运用不当有关。要想获得预期的最佳效果,运动时必须遵循以下原则,否则可能反而危害健康。安全性原则不做拉伸危害大运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢。二是增加伤病风险,身体带     

6个小运动缓解痔疮病痛

<正>痔疮因其发病率高而有"十人九痔"之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。如果你感觉肛门处有异物感,甚至有肿块脱出,时有便血、肛门瘙痒、疼痛等,那你可能已经被这种病"盯"上了。除了常规疗法外,你还可以试试以下方法。提肛运动全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。     

14个护胃小妙招

正常言道:"十胃九病"。胃很脆弱,尤其进食不节制或饮酒后往往会出现不适或消化不良。如果持续时间短,通常无需担心,在家适当调养即可。美国"今日医学新闻"网站近日载文,总结出"护胃14个小妙招"。1.生姜。生姜可加速胃收缩,促进消化,还有助于缓解恶心、呕吐和腹泻症状。食物中适当加点生姜或喝姜茶,都能有效护胃养胃。2.薄荷。薄荷可用于治疗消化不良、腹胀和腹泻。薄荷醇止泻止痛,缓解肠道痉挛。薄荷糖     

并非人人适于慢跑

慢跑锻炼有利于健身,特别适于中老年人,但是,有些病人就不宜参加慢跑运动锻炼,如: 心脏病患者心脏瓣膜功能障碍、心肌炎、冠状动脉硬化、心脏病病人在慢跑运动中有猝死的可能,所以必须谨慎.     

6种食物帮你清洁肠道

<正>对很多人来说,假期并没有让身心得到休息,反而因过于油腻的饮食,让肠胃不堪重负。食物中有不少"高手",以下6种,不妨一试。十字花科蔬菜西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。为了最大化地保留营养,中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,西兰花可以清炒,或焯一下凉拌。洋葱肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌     

花草芳香的健康魅力

忙,几乎是现代都市人的口头禅了。于是,为健康计,不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。不过保健专家指出,懒得运动会伤身害体;而偶尔的剧烈运动同样会害体伤身,无异于“暴饮暴食”。最好的运动健身方式莫过于持之以恒。     

悬吊运动训练

<正>悬吊运动训练(sling exercise therapy,简称SET)是以持久改善肌肉骨骼疾病为目的,应用主动治疗和康复训练的一个总的概念集合。主要是利用绳索把人体某些部位悬吊起来,或用橡胶软垫、软球等,使其处于不稳定的状态下进行体能训练来促进人体躯干核心肌肉收缩而产生训练效果的方法。     

日行万步的三个误区

正近两年,计步越来越流行,掀起了一股走路大潮,每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能。但据英国广播公司(BBC)的调查,我们都被"忽悠"了。日行1万步并不是必须的为了监测每天1万步对于一个人健康状况的影响,测试将实验参与者分成两组,一组主要进行每天1万步的运动计划;而另一组执行的是名为"快走10分钟"的运动计划,每天完成3组10分钟的快步走,核算成步数约为3000步。     

选择煅炼时机因人而异

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题．有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳．所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。     

五个常见健身误区,你中招了吗

随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重越来越大,健身人口也在逐年增加。然而,还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。误区一:周末集中运动正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。而有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理     

常见运动损伤的康复

<正>随着我国经济的发展和国民素质的不断提高,已经有越来越多的人投入到体育锻炼中,但由于缺乏运动健康的基本知识,锻炼的时候可能由于锻炼方法和技巧不当容易导致运动创伤。而在竞技体育中,可能由于某些意外导致运动员受伤,最终使运动员无法正常参加训     

青年人健康要领

医学上认为,人体健康的标志不仅仅是没有疾病,还应在体质、精神、社会交往等各方面都处于良好状态,所以为了健康,青年人应遵循如下的原则。 1.合理膳食:它包括膳食中的热量和各种营养素必须满足人体的生理和劳动的需要;食物应尽可能多样化,以保证各种营养素的充分供应;科学烹调,使食物的营养素免遭损失;合理的膳食制度。 2.有规律的体育锻炼:体育锻炼可促进肌肉生长、血液循环、增进食欲,并且有助于人体对食物的利用。 3.有规律的休息和运动:休息或运动使人感到愉快舒服,消除疲劳和紧张,还可提     

聚会大餐之后吃什么可排毒

食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项准备。不同的食物,营养成分也各不相同,为了我们的健康,一定要注重每种营养成分的摄入。聚会大餐之后,吃什么可排毒呢?1.魔芋:在中医上称为"蛇六谷",是有名的"胃肠清道夫"、"血液净化剂",能有效清除肠壁上的废物,预防便秘作用明显。     

铅(Pb)的预防与防治

职业性铅中毒是常见的职业病之一。常发生中毒的环境在制造蓄电池过程 ,合成树脂工业 ,石油工业 ,陶瓷工业 ,电子工业 ,冶炼工业等生产过程。引起中毒的主要途径是吸入后 ,肺吸收及消化道吸收。中毒后的主要症状 :铅中毒后自觉症状首先表现是消化系统症状 ,为轻度便秘 ,不思饮食 ,口中有金属气味 ,如中毒者口腔卫生习惯不良 ,则可能出现铅线———齿银青紫色的点状班 ,上腹部不适 ,全身疲乏无力(严重者则为顽固性便秘及腹绞痛 )。以体力劳动为主的工人 ,铅中毒后易发生末稍神经系统症状 ,表现为肌肉、关节微痛、压痛、震颤及运动麻痹。铅中…