午睡意想不到的五大好处

真正健康的午睡不应该超过30分钟,同时,午睡要养成每天定时定量的习惯。不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但健康的午睡过犹不及,以15～30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1～１.5小时,即完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生物钟,影响晚上的正常睡眠。     

午睡意想不到的好处

美国多所睡眠机构研究发现,午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。近日,美国"MSN网站"刊文,教你如何睡才能达到最佳效果。1.每天午睡,有益心脏。2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现,午睡45分钟还能降低血压。美     

午睡意想不到的好处

美国多所睡眠机构研究发现,午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。近日,美国“MSN网站”刊文,教你如何睡才能达到最佳效果。1．每天午睡,有益心脏。2007年,哈佛公共健康学院对2．4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。美国阿勒格尼学院的一项研究发现,午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。     

夏天午睡4大忌

一忌:午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为益,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感觉到很不舒服。如遇到这种情况,起来后适当活动,或用冷水洗脸,再喝上一怀水,不适感会很快消失。二忌:随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。三忌:坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这佯极不利与身体健康。趴在桌沿午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,…     

伏案午睡 无益健康（

中午吃完饭后,很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡的习惯不错,这样下午工作时可以精力充沛,不打瞌睡。可是如果是经常趴在桌子上午睡那就要注意了,伏案午睡有很多害处,是一种不好的睡眠习惯。     

健康午睡要先改掉坏习惯 上班族午睡小贴士

正健康午睡要改掉的坏习惯1.坐着或趴着打盹趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻。如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法"舒展",很可能会导致腰椎间盘突出。     

打破那些不靠谱的健康传言

很多的健康传言让人抓不住健康真谛.那么到底什么样的居家护理方式最准确呢?打破那些不靠谱的传言吧. 1.不要临睡前才洗热水澡 体温太高会抑制大脑褪黑素的分泌,影响你的睡眠质量.因此,临睡前才洗热水澡绝不明智.聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度.如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,这样也有助于体温迅速降低.     

午睡真的需要吗?

美国哥伦比亚大学有机化学博士黄顶立语出惊人:"午睡会增加老人的死亡率."他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告向国人最认同的生活习惯--午睡提出质疑,并认为午睡不见得能补充精力,相反可能增加心脏血管"受伤"的几率,从而成为老人的"夺命杀手".     

你想获得长寿吗?

如果你懒得改变生活中的坏习惯,也等不及延寿药物的发明,但却又希望能多活几年的话,那么你可按照下面提供的8种方法去做。这些方法从理论上已被科学地证实了对延年益寿有神奇的、绝妙的好处。这8种方法是：（1）饮茶：当人们喝较多茶时,胆固醇水平和高血压都会下降。要获得最佳的效果,每天需饮茶3－5杯,茶水至少煮沸3分钟。（2）睡眠充足：每天有午睡的习惯的人较少患心脏病。美国的研究表明,患有慢性睡眠毛病的人有较高的死亡率,而那些每天至少睡眠六个半小时至八个半小时的人却较少生病。（3）洗冷水浴：洗冷水浴能改善心血管功能…     

洗脚学问大

人们大都有每晚洗脚的习惯 ,但单为清洁而洗的多 ,能意识到这是养生保健手段的少 ,所以洗脚质量往往不高。真正的足浴对水温和水量都有讲究。开始时水不宜过多 ,以浸过足趾即可 ,水温宜在 4 0～ 5 0℃左右。浸泡几分钟后 ,再加水至踝关节以上 ,水温保持在 6 0～ 70℃之间。两脚互相搓动 ,以促进水的流动 ,每次 30分钟左右。当感到身上微热时 ,即可擦干 ,再用手将脚部按摩几分钟 ,然后涂些膏霜之类的护肤品 ,脚癣患者可涂抗真菌药膏洗脚学问大     

科学洗脚好处多

人们大都有每晚洗脚的习惯,但单为清洁而洗的多,能意识到养生保健的少,所以洗脚质量往往不高.真正的足浴对水温和水量都有讲究.开始时不宜过多,以浸过足趾即可,水温宜在40-50℃左右.浸泡几分钟后,再加水至踝关节以上,水温保持60-70℃之间.两脚互相搓动,以促进水的流动,每次30分钟左右.当感到身上微热时,即可擦干,再用手将脚部按摩几分钟,然后涂些膏霜之类的护肤品,脚癣患者可涂抗真菌药膏.     

午睡的学问

俗话说,“春困秋乏夏打盹”。所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,多指午睡。人在夏日为什么要午睡一会儿呢?夏日正午时分烈日当空,气温很高。这时,人体为了充分散热御暑,皮肤血管大量扩张,引起体内血液分配的不平衡,大脑的血流量减少;加上经过一个上午的工作、学习或劳动,人感到精神不振,昏昏欲睡。另外,昼长夜短,酷热难当,人们常常晚睡早起,得不到充足的睡眠。为了补偿精神和体力的消耗,午睡一会儿是必要的。有人把午睡比喻为“充电”,不是没有道理的。 那么,怎样才能睡好午觉呢?首先,午     

“3分钟”助您健康快乐每一天

“不积跬步,无以至千里”,健康之道亦然。3分钟,仅一瞬间,很不起眼。以下12个“3分钟”就能成就健康的生活方式,让您远离亚健康和疾病。     

初夏慢跑有益整个夏季健康

<正>据说,初夏慢跑有益整个夏季健康。跑步30分钟,能消耗120~150卡(504~630焦)能量,是不错的运动减肥方式。慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,通过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复     

春季快速入睡六技巧

正春季是充满生机活力的季节,有些人却有白天犯"春困",晚上辗转难眠睡不着觉的现象。春季要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,调节好生物钟,合理运动科学饮食。失眠患者要注意调节情绪,减少压力。以下是几个能帮助您快速入睡的方法。1.抓住入眠良机春季是最适宜人们睡眠的季节,由于春天季节的特点,人们往往会感到困倦,这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚,自然会体     

浅谈职业安全健康管理体系的建立与实施

职业安全健康管理体系是新兴的现代安全管理模式，是一个新生事物。在车务段建立体系之前，干部职工在思想上也存在着许多疑虑：一是对建立体系的必要性存在怀疑。车务段安全一直很稳定，已习惯了传统的安全管理模式，再引用这一体系是否有必要；二是对体系的可行性存在怀疑。职业安全健康管理体系起源于西方国家，     

欧洲职业安全与健康署

为加强职业安全与健康信息交流,欧盟成立了欧洲职业安全与健康署,该机构总部设在西班牙的毕尔巴鄂市。雇用的职员是专门从事职业安全与健康、信息和管理的专家。加入欧洲职业安全与健康信息网络共享的国际组织和研究机构有国际劳工组织、世界卫生组织、美洲田家组织,以及30个欧洲国家、澳大利亚、加拿大、巴西和美国的职业安全与健康研究院。日本是加入欧洲职业安全与健康网络的唯一的亚洲国家。     

深化职业健康监督管理工作——访国家安全生产监督管理总局副局长杨元元

<正>2010年3月30日,国家安全生产监督管理总局在上海召开全国职业健康监督管理工作现场会,总结分析当前职业健康工作形势,交流经验,安排和部署全年的职业健康监管工作。     

夏季生活误区

1、以饮料代替开水不少人认为饮料既有水分，又有营养，比开水好。其实不然，汽水、果汁、可乐等饮料中含有对胃粘膜有一定刺激性的糖分和电解质，常喝饮料会增加肾脏的负担。儿童、老人常喝饮料解渴还会影响食欲。因此，应以喝白开水为主而不可多喝饮料。2、午睡时间越长越好有人误认为夏天日长夜短，人较疲劳，午睡越久越好。事实上，如果午睡时间过长，会使中枢神经处于深抑状态，脑部血流量减少。醒来后反而会觉得更加困倦，如此自然无助于提高工作效率。专家建议，午睡时间一般以1个小时为最佳，如果工作强度较大，可适当延长10到20分…     

睡前养人 7 习惯等 3 则简

睡前养人7习惯
　　好睡眠是好身体之本。坚持睡前养成7个小习惯,不但能解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。
　　1.热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。