伏案工作者保健有方

伏案工作者最容易患颈椎病、腰背痛、下肢关节麻木等病症。如果经常坚持选用如下几种简单的保健方法 ,既有利于预防上述病症的发生 ,又有助于消除疲劳 ,提高工作和学习效率。1 活动颈部。先低头后抬头 ,动作宜缓 ,可反复做 5 - 1 0次 ,然后转颈 ,由左至右 ,再由右至左 ,使颈部充分活动。值得注意的是颈部转动时不宜太快 ,要均匀而缓慢。此方法可缓解和消除颈部肌肉疲劳 ,预防颈椎病发生。2 扩胸。站立 ,双臂张开 ,作扩胸活动 ,每次舒展胸部 3 - 5分钟。扩胸同时可上下左右活动颈部 ,自由自在地耸抬双肩 ,作深呼吸 ,整个过程要放松自然。这…     

车祸时如何正确搬运重伤员

当发生重大交通事故时。一旦发现有伤势严重的伤员,应迅速抢救。 正确的抢救搬运,对保护伤员有很大作用。如方法不当,形成忙乱、错误的抢救,则往往容易造成伤员生命的丧失或终身残疾。笔者就现场搬运伤员的正确方法作一介绍。 抢救搬运中务必特别预防颈椎错位、脊髓损伤,对昏迷伤员的搬运和解脱,应该注意以下三点 一是从车内搬运重伤员,首先应在原地放置颈托或将颈部固定,以防颈椎活动,引起颈椎错位,损伤骨髓。如果现场无颈托,可就地取材,采用硬纸板。硬橡皮、厚帆布,仿照颈托的要求;剪成前后两片,用布条等缠绕包扎,给予固定。 二是对昏倒在…     

上班族如何做颈椎保健

<正>1.颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次10~20下,每1~2小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。     

交替运动可防中风

寿命长短和头位活动的幅度有一定的关系,采取头位的交替运动,可以有效地预防中风,延长寿命。中风多发生于中老年人,而且脑力劳动者发病率较高。这是由于脑力劳动者保持头高位的姿势时间更长,再加上大脑的高度紧张劳累所致。相反,体力劳动者中风患者就较少。有一个有趣的现象:在习惯于上下左右摇动其头位的油漆工人中,中风就很罕见。国外有人追踪调查了几千名跳水和体操运动员的生命历程,发现很难找到因中风而死亡的人。人们由此得出结论,采取交替运动可以有效地预防中风。交替运动可以使机体全身不同部位、不同肌肉群、不同关节运动范围交替…     

健康是走出来的

最新的研究表明,走路可能逆转冠状动脉硬化斑块,所以特别适合中老年人运动。有关专家指出:我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。走路,就是以适度有力的步伐(每小时5￣6公里)每天走上半小时左右,每周五六次,可以起到预防诸多疾病的作用:"心脏病有规律的走路能增强血管的弹性,降低血压,减少甘油三脂及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇,使血液不那么“黏稠”,从而使心脏病发作几率减少50%。"中风科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现,那些走路最多的人——每周在20小时以上——中风的比率降低了4…     

防中风多吃这些食物

正土豆土豆含有丰富的维生素B跟膳食纤维,膳食纤维的最主要功能是控制血液中胆固醇的含量,而黏体蛋白质是减少发生中风的主要因素。每天吃1个土豆即可使患中风的概率下降40%。橙子橙子中含量丰富的维生素C、维生素P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。柠檬柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,可预防和治疗高血压和心肌梗死症状。近年来国外研究还发现,青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分,可以使异常的血糖值降低。     

室内天棚粉刷层脱落伤人致残的深刻教训

杨某今年36岁，江苏省徐州市人，2003年1月13日，她在居室客厅擦地板时，室内天棚约3米见方(9m^2)的抹灰层(水泥砂浆块)突然脱落，正好砸中她的颈部，致其当场昏迷。后被家人送到徐州市第二人民医院抢救，住院长达二个月，但伤情一直不见好转，随后转至北京市博爱医院接受康复治疗，被该院诊断为颈4—5外伤性截瘫脊髓损伤、四肢瘫痪(双上肢不全性瘫痪 双下肢全瘫)，大小便失禁，需接受终身治疗。     

流脑如何早发现

流脑发病初期类似感冒,流鼻涕、咳嗽、头痛发热等。病菌进入脑脊液后,头痛加剧,嗜睡、颈部强直、有喷射状呕吐和昏迷休克等危重症状。由于流脑临床类型较多,有些病人最初可表现为上呼吸道感染症状。流脑一般有三种类型,分别是:普通型——先有上呼吸道感染症状但不很明显,突然发热头痛、呕吐、嗜睡或惊厥,乳幼儿常表现烦躁嗜睡交替出现,双目凝视、尖声哭叫、拒奶易惊等。休克型——在流行季节突然发热、头痛、面色发灰、四肢发凉,皮肤上有大量淤点常常融合成片,重者血压下降,神志不清。脑膜脑炎型——高热,剧烈头痛,烦躁不安,明显嗜睡,重者抽…     

驾驶座上的伸展操

一、肩颈伸展操 1、耸肩运动——帮助颈部两侧肌肉放松。身体坐正,头部保持平直,双肩向上耸起,越高越好,到顶点时维持姿势20秒,放松,再重复同样的动作,至少连续进行5次。 2、颈部肌肉牵拉运动——加强颈部肌肉弹性,促进肌肉血液循环。身体坐正,分三步骤,重复进行5次:①单手置于头顶,将头往前下压,直到感觉颈部后方肌肉紧绷,停留5秒,再慢慢回正。②右手置于头顶,将头往右前方45度下压,直到感觉颈部左侧肌肉紧绷,停留5秒,慢慢回正,再换对侧进行。③     

玻璃钢生产工人的简易护肤法

在玻璃钢生产过程中,操作工人的双手受到胶粘剂内有害因素的刺激,导致皮肤中的脂肪和类脂质被损伤,造成皮肤干燥开裂、红肿,使工人遭受了极大的痛苦。一些单位用纱布手套或橡胶手套作为防护用品,收效甚微。 我厂工人在实践中采用一种简单的防护方法,收效甚好,介绍给同行们。 操作前,用硅脂擦手掌至有油感。操作完毕,用温热水和硫磺香皂清洗双手,再浸入苹果水里浸泡十几分钟,晾干后再擦上香脂(如果因手红肿、发痒而被擦烂,可抹醋酸类药膏或浓缩鱼肝油),就能使皮肤保持光滑滋润,避免干燥开裂,防止骚痒,保护皮肤中的脂肪和④M。 苹果水的做法…     

8个按摩方法 让你远离白领职业病

正擦腰站位,两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。揉臀体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。按命门穴站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴     

可降血脂的廉价食品

洋葱洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂,能舒张血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,还有降低和预防血栓形成的作用,并含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸,具有降脂、降压,抗动脉粥样硬化和防心肌梗塞的奇异功能,其降脂作用比安妥明还要理想。此外,生洋葱还有广谱杀菌作用。洋葱最适合中老年人食用,可每天吃100克左右。     

防治颈椎病

如果您从事的是仪表操作、缝纫、纺织,打字、描图以及文书写作等工作,由于总是低头伏案,时间一长,会感到颈、肩部出现间接性的疼痛或不适。这时,您就需要注意防治颈椎病了。 颈椎病又叫颈椎综合症,是因颈椎骨质增生刺激、压迫颈神经根、颈部脊髓而引起的综合症侯群。正常人的颈椎呈“s”形的弯曲,长期从事伏案工作的人,总是处于固定的低头姿势,会使颈椎原有的曲度变直,就形成了颈椎病。 颈椎病发病期缓慢,最初的症状较轻,如颈、肩部出现疼痛或不适。但随着疾病的发展,症状逐渐加重。本病大致可分为神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型和…     

锅的那些克星们

铁锅:最怕擦不千.铁锅一般是以生铁和熟铁作为原材料,通常不会含有害化学物质.在烹饪过程中,铁还会溶解在食物内,为人们补充铁,帮助预防缺铁性贫血.但美中不足,铁锅很容易生锈,用生锈的铁锅做菜容易对肝脏产生危害.因此,铁锅用完后一定要洗净擦干,放到通风处或扣放在桌上.若是锅生了锈也不要担心,可以将其烧热,再用抹布蘸醋一擦即去.     

冬季养生9法

1.坚持冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴位则效果更佳。2.清晨喝温开水。洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。3.适当户外活动。冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15-20次,有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用。肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。4.饮食药膳进补。冬天是滋补身体的季节,根据…     

春天养生莫大意

春天终于来了,可在阳光灿烂的春天里,许多身心不如意的感觉仍给我们带来些许阴影。看来,温柔的春天颇具“杀伤力”,此刻的日常保健大意不得。 惯用冷水洗脸。冷水洗脸精神好又醒脑,还能锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还可辅助治疗慢性鼻炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等,效果更好。     

如何选用电子按摩器

电子按摩器能以高频机械振动对人体进行刺激性按摩 ,促进受激部位的血液循环 ,加速该部位组织的新陈代谢 ,并调节中枢神经系统 ,从而获得健身、理疗的效果。近年来 ,随着人们生活质量的不断提高 ,电子按摩器已被越来越多地使用 ,但由于人们缺乏必要的使用常识 ,滥用和使用不当所造成的不良后果也被逐渐显现出来。现将电子按摩器的选用知识介绍如下 ,供人们参考。应该选择哪种按摩器电子按摩器根据产生振动的原理不同 ,可分为电磁式和电动式两种 ,一般来说 ,用于健身时 ,可选用电动式或弱档的电磁式按摩器 ;用于体育锻炼前后按摩的 ,可选用强…     

爱生（ELSA）紧急逃生呼吸器

泰科呼吸保护集团一上海依格新近推出爱生（ELSA）紧急逃生呼吸器，这种呼吸器由聚氨酯头罩、胶管、气瓶和背带等组成，具有能让配戴人员迅速、安全逃生的特点。头罩可将整个头部罩住，视野开阔。罩下有弹性密封颈带和通有正压气流的胶管，胶管的另一头与气瓶连接，气瓶上装有压力表．以便于检查气压。气瓶可随手携带，也可吊在颈部或挎在肩部。     

井下支护作业人员颈部肌肉疲劳特性研究*

为探究井下支护作业人员颈部肌肉疲劳受伸张和屈曲角度变化的影响,采用表面肌电法（sEMG）实验模拟测量7种点位角度下,颈部夹肌、斜方肌以及胸锁乳突肌在不同作业频率时的疲劳情况,以积分肌电值(iEMG)及中值频率（MF）评价各肌肉疲劳程度。研究结果表明:低频实验中随点位角度的增大,颈部屈曲活动时,胸锁乳突肌疲劳变化明显,iEMG疲劳前后差值最大为1.55,MF下降率最大为0.60;颈部伸展活动时,夹肌疲劳变化明显,iEMG疲劳前后差值最大为1.59,MF下降率最大为0.59;斜方肌未表现出明显疲劳变化规律。高频实验相较低频实验疲劳发生速度加快,疲劳积累程度显著提升,颈部活动主要肌肉疲劳发生时间由16~19 min提前至13~17 min,各肌肉MF下降速度为低频实验的1~1.55倍。     

散步有“讲究”

散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。 调身就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。