驾驶座上的伸展操

一、肩颈伸展操 1、耸肩运动——帮助颈部两侧肌肉放松。身体坐正,头部保持平直,双肩向上耸起,越高越好,到顶点时维持姿势20秒,放松,再重复同样的动作,至少连续进行5次。 2、颈部肌肉牵拉运动——加强颈部肌肉弹性,促进肌肉血液循环。身体坐正,分三步骤,重复进行5次:①单手置于头顶,将头往前下压,直到感觉颈部后方肌肉紧绷,停留5秒,再慢慢回正。②右手置于头顶,将头往右前方45度下压,直到感觉颈部左侧肌肉紧绷,停留5秒,慢慢回正,再换对侧进行。③     

防止中风的四个小动作

一、擦颈发热中风少 擦颈按摩可促进颈部血管手滑肌松驰,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。做法是:双手磨擦发热后,按摩颈部左右两侧及前后颈,速度稍快,以皮肤发热发红为宜,早晚各4-8分钟。 二、摇头晃脑防中风 头部前后、左右旋转运动,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。做法是:平坐,放松颈部     

适合中老年人、长期伏案工作者自我放松法

适合中老年人、长期伏案工作者自我放松法一、肌肉松缩法舒服地坐好或躺好，思想放松，闭目养神１—２分钟。然后，握紧右手，使肌肉收缩５—１０秒钟，松开拳放松同样时间；接着紧屈右臂，让右臂肌肉收缩，再放松，时间和右手一样；接下去是左手、左臂、两肩、中华人民共...     

防骨刺多做“力量运动”

运动锻炼是预防和减轻骨刺症状的有效手段，最好的锻炼频率和长度是每周3到4次．每次40～60min。锻炼的方式因人而异。颈部：转头。最好采用坐姿，或者有一个稳定的物体可以扶着或依靠。动作很简单，就是在保持上体正直的情况下，将头向左、右倒，应感到颈部肌肉被拉伸。重复12次后．头再向前、后活动．做12次。     

伏案工作者保健有方

伏案工作者最容易患颈椎病、腰背痛、下肢关节麻木等病症。如果经常坚持选用如下几种简单的保健方法 ,既有利于预防上述病症的发生 ,又有助于消除疲劳 ,提高工作和学习效率。1 活动颈部。先低头后抬头 ,动作宜缓 ,可反复做 5 - 1 0次 ,然后转颈 ,由左至右 ,再由右至左 ,使颈部充分活动。值得注意的是颈部转动时不宜太快 ,要均匀而缓慢。此方法可缓解和消除颈部肌肉疲劳 ,预防颈椎病发生。2 扩胸。站立 ,双臂张开 ,作扩胸活动 ,每次舒展胸部 3 - 5分钟。扩胸同时可上下左右活动颈部 ,自由自在地耸抬双肩 ,作深呼吸 ,整个过程要放松自然。这…     

面对突发事件如何自救互救

<正>突发事件急救的八要点一、出血控制1.用干净的毛巾、衣物等敷料或直接用手,用力按住伤口,以求止血或减缓出血。2.持续用力按住伤口,如血液渗过敷料,在原有敷料上再加一块敷料,不要揭开原有敷料。3.可以将衣物撕成粗布条,用来包扎止血。4.如果确定伤者没有骨折,可将受伤部位抬至高于心脏水平。二、骨折固定1.鼓励伤者用自己的手承托伤肢,或用衣物、棉垫等固定,避免活动。2.开放性伤口先包扎再固定,不要送回外露     

井下支护作业人员颈部肌肉疲劳特性研究*

为探究井下支护作业人员颈部肌肉疲劳受伸张和屈曲角度变化的影响,采用表面肌电法（sEMG）实验模拟测量7种点位角度下,颈部夹肌、斜方肌以及胸锁乳突肌在不同作业频率时的疲劳情况,以积分肌电值(iEMG)及中值频率（MF）评价各肌肉疲劳程度。研究结果表明:低频实验中随点位角度的增大,颈部屈曲活动时,胸锁乳突肌疲劳变化明显,iEMG疲劳前后差值最大为1.55,MF下降率最大为0.60;颈部伸展活动时,夹肌疲劳变化明显,iEMG疲劳前后差值最大为1.59,MF下降率最大为0.59;斜方肌未表现出明显疲劳变化规律。高频实验相较低频实验疲劳发生速度加快,疲劳积累程度显著提升,颈部活动主要肌肉疲劳发生时间由16~19 min提前至13~17 min,各肌肉MF下降速度为低频实验的1~1.55倍。     

做家务锻炼健身的窍门与方法

<正>为了维持家里的卫生,我们每天都会做家务,而如果掌握了相关的窍门和方法,就很容易实现通过做家务来健身。做家务健身的方法1.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。2.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头昂起来,像一根线拉直的木偶一般。3.为了使你全天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫     

爱泡温泉 做好这五招

<正>冬天气温下降,很多人都喜欢去泡温泉。泡温泉有助于我们放松心情,也利于血液循环。但是,泡温泉也有一些注意事项,你知道是哪些吗?一起来看看吧!浸泡在热呼呼的汤泉中,不仅有助放松身心,更有促进血液循环的效果,因此,泡对温泉十分重要。要点一:先从低温池开始浸泡进入温泉池,要循序渐进,以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿:手伸进泉中30~40厘米的深度试温,再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。泡温泉不要从水温高的池     

有限空间环境下颈部侧屈肌肉受力与疲劳特征

近年来肌肉骨骼损伤已成为我国防控职业病的重点问题之一,为降低职业性肌肉疾病发病率,首先,通过AnyBody平台建立颈部骨肌模型,并进行逆向动力学仿真分析,得到颈部侧屈姿势下肌肉的受力情况;然后,选取8名健康被试,运用表面肌电(s EMG)技术采集胸锁乳突肌和斜方肌的肌电信号,使用中值频率(MF)作为指标,根据MF下降速率评定肌肉的疲劳程度;最后,通过设置不同的温湿度环境,探究有限空间高温高湿环境对于颈部肌肉疲劳的影响。结果表明:随着侧屈角度的增加,颈部肌肉承担的负荷在逐渐增大,疲劳发生速度变快;同时,高温高湿作业环境也会加快侧屈姿势下颈部肌肉的疲劳速度。     

受限空间钻孔工人的肌肉疲劳特性研究

为了研究受限空间下钻孔工人在作业过程中的肌肉疲劳特征,通过模拟试验,测量立姿、半蹲姿、全蹲姿姿势下,颈夹肌、胸腰筋膜等10块肌肉的表面肌电值(sEMG);用中值频率(MF)作为指标,根据MF下降率评定各肌肉的疲劳程度,并通过设置不同的时间梯度,对比疲劳程度的变化,从而提出减轻肌肉疲劳的方案。试验结果表明:肌肉疲劳程度越深,MF下降越快;腰部3种姿势下均表现出较高的下降率(0. 374±0. 129),立姿中颈部下降率(0. 60)、蹲姿中小腿胫骨肌下降率(0. 55)也较高;而调整作业周期可以使MF值下降1. 33～9. 85倍,有效减轻疲劳程度。     

办公室简单三招缓解颈椎不适

久坐办公室的人多半会有颈椎不适的感觉,您学会以下简单的三招,就可以在办公室的有限空间放松颈部.     

车载电视,别长时间盯着看

由于公交车上空间有限,在车上人多时,有些人会站在电视跟前,有些人则离得很远,为了把图像看清楚,眼睛的调节经常处于紧张状态;还有人站在屏幕偏斜角度大的地方看,这样更容易产生视觉疲劳;有的人刚好坐在电视下面,会仰着头看电视,时间久了,除了对眼睛有伤害,颈部肌肉也会感到酸痛、劳累。     

9招打败坏情绪

1.休息片刻,呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。     

常吃牛肉的十大好处

<正>牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。而且牛的后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同。下面看看常吃牛肉的十大惊奇好处。1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。     

9招打败坏情绪

1.休息片刻,呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成.千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力.     

电视机和有线通讯设备流水线作业工人慢性肌肉骨骼损伤调查研究

电视机和有线通讯设备的生产，均采用流水线作业方式，３９０名生产工人的主要慢性肌肉骨骼损伤有手疲劳、右臂疲劳及肩痛，与对照人群比较，Ｐ〈０．０５差异显著。手痛、腕痛、颈痛及上下背痛虽多于对照人群，但无统计学意义，这与Ｌａｏｐａｊａｒｒｉ和ｓｈｉｈａｎ 等报告不同，这可能与当时工厂定额相对较低，全天纯劳动工时相对短有关     

正确摆放电脑 减少“电脑病”

<正>电脑现在已经成为人们生活、工作中不可或缺的一部分,若电脑的摆放不科学,则会影响颈椎的健康。越来越多的中青年人出现颈部不适、疼痛等症状。这一问题的出现,我们可以简单地理解为"职业病",即伏案工作者的职业病。长期伏案后,由于颈椎保持固定不变的姿势,颈部的肌肉持续收缩,久而久之,肌肉出现疲劳,劳损随之而发生,就会表现出不适、疼痛等症状。电脑每天几乎陪伴着我们度过几个或十几小时,正确摆放电脑,意味着颈椎的自我保健:首先,应将笔记本电脑的中线和操作者鼻子的中线保     

什么是职业性劳损及职业性劳损的防治措施

职业性劳损是指因工作需要经常进行重复而用力不适当的肌腱活动，或因工作时姿势不正确，而造成肌肉筋骨的磨损。劳损可以是因一次意外引起肌肉肌腱发炎，但大多数是日积月累的磨损造成的。此病症的种类繁多，以上肢、肩背、腰部的劳损最为常见。     

本刊声明

外伤 大量出血或流血不止时，立即止血。最初可用清洁软布对着伤口用力压迫；如未止住，改用压迫止血点。不要用棉花、草纸、药膏等擦抹伤口，特别是头、胸、腹等部位受伤时，易引起感染。如果伤口深达肌肉时会有破伤风的危险性，找医生进行适当的处理，并应注射破伤风抗毒素。