睡前养人 7 习惯等 3 则简

睡前养人7习惯
　　好睡眠是好身体之本。坚持睡前养成7个小习惯,不但能解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。
　　1.热水泡脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。     

秋季晨练的注意事项

常言道“一日之计在于晨”,天高气爽的秋天更是晨练的好时节,不论是广场、公园、还是路边,只要有一块空闲之地,到处都可看见晨练者的身影。但是早晨,人体多数生物钟处于上升、加快阶段,锻炼又促使生物钟再加快,形成了“快上加快”的局面,从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨,再“加快”就会带来危险,这就是晨练的弊端所在。而在傍晚,由于生物钟处于下降趋缓阶段,锻炼可使其上升加快,达到“最佳状态”,所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过,这并非说明人们一定不能晨练,因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。     

午睡意想不到的好处

美国多所睡眠机构研究发现,午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。近日,美国"MSN网站"刊文,教你如何睡才能达到最佳效果。1.每天午睡,有益心脏。2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现,午睡45分钟还能降低血压。美     

工艺安全警示灯

倒班工作最近媒体报道了航空运输业出现的数起事件,这些事件与在执行重要工作时打瞌睡有关。2011年3月22日大约午夜时分,两架飞机在美国华盛顿特区的里根国家机场降落,这是在没有获得指挥塔许可的情况下着陆的,因为当时空中交通管制员睡着了。     

冬天睡眠的学问

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天,睡个暖觉真是美不可言。但是由于睡眠中人体生理功能发生变化时,隐存着加重疾病甚至猝死的危险。因此,讲究睡眠的科学,对保护健康至关重要。     

感冒后要做的几件事

感冒是最常见的一种病,但得了感冒该治,还是像有些人说的那样扛着,直到它自然痊愈?美国最新研究为我们揭示了这一系列问题的答案。第一步:睡觉是最好的感冒药。每天一定要保证8 h睡眠。如果可以的话,最好请假在家休息1～2天。第二步:补点维生素C。不管是服用维生素C补充剂,还是吃富     

看时间如何用七种方式将我们改变

你是否曾在等待某人时感觉时间止如静水？又是否随着年龄的增长觉得时光如白驹过隙？身处科技产品的包围之中,几乎所有的事物,只有你想不到的,没有你得不到的。因此,我们的生物钟和时间感很有可能已经发生了改变。 时光无法飞逝 俗话说＂,欢乐时光总是过得飞快＂,不过我们都知道事实并不是这样。但是,心理学家JamesJ.Kellaris进行了一项实验,想要弄清这句格言是否包含着一丝真理。Kellaris让人们听一曲他们喜欢的音乐。     

"夜班族"怎样保健

上夜班对石油石化企业的职工来说常见的事,他们因工作需要,常"日出而息,日落而作",睡眠得不到保障,生活规律总被打乱,身体健康受到影响.     

消防员睡眠质量与心理健康状况研究

随着我国消防工作职业化，消防员面临更加多样复杂的作业任务，这将对消防员身心产生较大影响，进而影响其作战能力。为此采用匹兹堡睡眠质量指数量表(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)和精神卫生自评表(SCL-90)对消防员进行调查，对结果进行方差分析、t检验和Logistic回归分析，探讨其睡眠质量和心理健康状况影响因素及相关性。结果表明：(1)与普通成年人相比，消防员睡眠质量明显更差(t=5.706,p<0.01),不同年龄段、学历、入队前居住地、婚姻状况、吸烟状况的消防员在PSQI因子上有显著差异(p<0.05);(2)入队前居于城市的消防员睡眠质量差的风险是居于农村的3.37倍，已婚消防员睡眠质量差的风险是未婚的2.87倍；(3)调查发现，27.4%的消防员可能存在心理问题，睡眠质量与心理状况有显著相关性。