腰部保健操

在生产中,由于长期站立、弯腰或坐着,腰背部肌肉处于拉长状态,以至乳酸大量堆积,不断刺激神经末梢,使人产生酸痛的感觉,严重者甚至发展成腰肌劳损。 防治腰痛,可采取药疗和理疗,但比较有效的办法是加强锻练,增强腰部肌肉的力量。下面给大家介绍一套简单易行的腰部保健操。患者可根据自己的情况做完全部动作或选做几个动作。据一些实践者称,每天坚持做几遍是有疗效的。 须备姿势:立正。 第一节,伸展运动 1.左脚开立(与肩同宽),两手伸直,手指于腹前交叉,掌心向上(图1)。 2.翻腕,两手经胸前尽量上举,掌心向上(图2)。 3.两手和上体尽量后仰(图3)…