饭后百步如何走

“饭后百步走，活到九十九”，意即饭后散步，有利健康长寿。此话是有科学性的。但是，饭后如何走法，也是有讲究的。正确的锻炼应该是，饭后休息20-30分钟，然后在自家附近散步行走，距离不一定，大约走15—20分钟便可。     

本刊声明

1、走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。     

老人养生应讲究“四慢”

1、走路要慢人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的     

老人养生应讲究“四慢”

1、走路要慢 人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快.慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题.慢速散步,-般每分钟约60-70步,时间30分钟左右.体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健.     

与肥胖司机说肥胖

长时间驾驶汽车有较高的肥胖风险有些司机过于依赖汽车,只要是能开车去的地方一步都懒得走,人到哪儿车就开到哪儿。根据一项驾驶时间与肥胖症关联性的新研究指出,每花30分钟在驾驶汽车上,可能增加3%变胖的风险。居住在商店和商圈附近、徒步易达闹区范围的人,比需要开车才能到达者,变胖的风险低了7%。     

散步一小时身体的神奇变化

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟     

与步行有关的数据

散步是一种方便的健身活动,以下罗列了一些与散步有关的数据,也许会提高你步行的兴趣。1.饭后散步30分钟,可以增加热量消耗30%。2.在沙地、松软的土地或草地步行,也可以增加热量消耗45%。3.倒退走可以增加热量消耗78%(仅推荐在开阔地带)。     

当心外伤诱发膝关节炎

正今年最火的电影《战狼2》导演兼主演吴京,在拍摄《战狼2》时,他膝盖旧伤再次复发,每天开工前都要吃止痛片。体坛明星姚明、刘翔、李娜也先后因为膝关节等受伤不得不退场、停赛和退役,使众多崇拜者痛心疾首。膝关节是人体中最大的关节也是结构最复杂的关节,它承担着全身的重量。人每走一步都离不开膝关节,可以说它真是"任重道远",因此它受伤和患病的概率比较多,最常见的就是膝关节炎了。膝关节炎的发生有多种原     

日行万步的三个误区

正近两年,计步越来越流行,掀起了一股走路大潮,每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能。但据英国广播公司(BBC)的调查,我们都被"忽悠"了。日行1万步并不是必须的为了监测每天1万步对于一个人健康状况的影响,测试将实验参与者分成两组,一组主要进行每天1万步的运动计划;而另一组执行的是名为"快走10分钟"的运动计划,每天完成3组10分钟的快步走,核算成步数约为3000步。     

安全面前无“捷径”

俗话说：“宁走十步远，不走一步险。”可现实中总是有那么一些人自作聪明，不但不重视学习安全生产知识和规程，反而千方百计地寻求一些所谓的“捷径”，最终酿成的苦水只有自己来品尝。     

养生的最佳时间

最近，国外的一些科学家经过科学实验，对一些传统的保健时间和习惯提出了新的时间表。 洗澡的最佳时间在晚上临睡前，此时洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰，血液循环不加快，有助于安然入睡。 减肥的最佳时间在饭后４５分钟，并以２０分钟内散步１６００米的速度，热量消耗最多，最有利于减肥。如过２小时后再散步２０分钟，则减肥效果更佳。 吃水果的最佳时间在饭前１小时吃水果最为有益，因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统。 饮水的最佳时间在早晨起床后饮水，可补充一夜的…     

城市水安全及其保障对策

一、水安全的主题一:水环境污染 1、背景:全球生态环境日趋恶化 人口:从二次世界大战后50年所增加的人口等于人类直立行走以来400万年中增加的总量,目前全球有60亿人,到2050年将达到90亿。     

住房火灾逃生

1999年1月10日，达川通州商场被一把大火烧为灰烬，10人丧生，那么，住房发生火灾后如何逃生呢？笔者介绍几种逃生方法，以供发生火灾时自救。逃生爬着出去葡匐前进是逃脱的决窍，烟气主要由一氧化碳组成，首先充满空间的上部，贴近地面的则是可以呼吸的空气层。此时任何想两三步逃出去都是不现实的，而爬着出去是最佳的办法。湿毛巾有效的呼吸器据专家讲，一条毛巾如折叠3层，烟雾消除率可达60％，折叠16层，烟雾消除率可达90％以上。如按这种方法捂住口鼻，人在充满强烈刺激性烟雾的15米走廊里慢慢行走，无明显不适感，湿毛巾在消除烟雾和…     

对我国社会保障政策的几点思考

前几年，我们搞两个确保，但实际上是中央搞确保，地方的钱到不了位，完全依赖中央。这个问题应该如何解决，我认为应加快对制度的调整，进一步明确责任。能否改变这个制度，把养老金切出来变成国家养老金。由国家来确保，剩下的一块，如过渡性养老金，地方有钱可以多投，地方没钱可以少投。个人帐户做实以后，就要走市场化方式管理。目前国家的资本市场环境不太好，现在走这一步时机不太适合，但最终还要走这一步。     

城市水安全及其保障对策

一、水安全的主题一:水环境污染 1、背景:全球生态环境日趋恶化 人口:从二次世界大战后50年所增加的人口等于人类直立行走以来400万年中增加的总量,目前全球有60亿人,到2050年将达到90亿.     

细纱挡车巡回不用走

细纱挡车工是纺织厂的主要工种之一,也是劳动强度最大的工种之一。自发明纺织机以来,细纱挡车工人从来就是站着操作的,每天要站7.5小时,即使不进行操作,人也是很累了。而实际上,随着生产的发展,一名挡车工要看3～4台细纱机,共1,200～1,600个锭子,弄堂4～5条,每条15米长,按每5～10分钟走一个巡回计算,一天平均要走20～30里路。工人在不停巡 的过程中,有大量的清洁工作要做,还要照顾接头,手伸过头顶到车顶板换粗纱等等,操作相当繁重,可以说是:“轻工不轻”。 因此,实现挡车巡回不用走,正是广大细纱挡车工的迫切愿望,也是解决“轻工不轻”的主…     

欧盟开展风险评估活动启示录

据欧盟职业安全卫生机构报导,欧盟每3.5分钟就有1人由于工作原因引起死亡,这就意味着一年约有167000人死亡,其中由于职业事故而死亡的人数为7500人,因工作相关引发疾病而死亡人数为159500万人。     

视野受限情况下行人疏散行为特征试验研究

为了提高突发事件下人群应急疏散的效率,开展行人疏散试验来深入分析视野受限情况下行人疏散行为特征与人-环境相互影响,并基于行人运动学特征与安全心理学进行综合分析。研究结果表明：视野受限下行人总是先寻找“墙体”这一参照物,此后通过沿墙走直到找到出口,但也有少部分风险偏好者会丢掉参照物去寻找捷径;平均疏散速度为0.584 m/s,寻找墙时段的速度明显慢于沿墙走阶段;当行人在靠墙行走时,以不超过15°偏向墙面一侧以提高疏散效率。研究结果可为人群疏散管理和应急设施开发提供参考。     

每天最佳——就是最佳每天

最佳起床时：上午5时至6时是人体生物钟的“高潮”，此时起床，人觉得精神抖擞，会带来一天的好心情。最佳刷牙时：不少人于晨起及睡前刷牙，这固然必要。但刷牙最佳时间还是在每次进餐后3分钟内。此时刷牙，可去除口腔内细菌还未来得及分解的食物残渣，从而减少了分解产物对牙     

散步有“讲究”

散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。 调身就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。