司机朋友,别让腿未老先衰

据查,许多司机的腿部力量通常比常人差,腿部肌肉比较差。其原因之一是特殊的职业使他们的腿有未老先衰的迹象。驾驶员要多运动健身。最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好。也可以通过器械进行负重锻炼。在此,向司机朋友介     

腰部保健操

在生产中,由于长期站立、弯腰或坐着,腰背部肌肉处于拉长状态,以至乳酸大量堆积,不断刺激神经末梢,使人产生酸痛的感觉,严重者甚至发展成腰肌劳损。 防治腰痛,可采取药疗和理疗,但比较有效的办法是加强锻练,增强腰部肌肉的力量。下面给大家介绍一套简单易行的腰部保健操。患者可根据自己的情况做完全部动作或选做几个动作。据一些实践者称,每天坚持做几遍是有疗效的。 须备姿势:立正。 第一节,伸展运动 1.左脚开立(与肩同宽),两手伸直,手指于腹前交叉,掌心向上(图1)。 2.翻腕,两手经胸前尽量上举,掌心向上(图2)。 3.两手和上体尽量后仰(图3)…     

上班族如何做颈椎保健

<正>1.颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次10~20下,每1~2小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。     

家庭佣工高处坠落事故防范

在香港,很多家庭都会聘请家庭佣工协助打理家务.虽然家务工作看似简单,但其实潜在着各种危害,例如:涉及频繁而重复的工作,容易造成肌肉筋骨劳损;清洁窗门及灯饰时,存在从高处坠落的风险;不适当使用电器设备,会有触电危害.近年,亦发生过多宗相关的严重事故.特别值得关注的是,家庭佣工在清洁窗户及晒衣服时,因失去平衡而从高处坠落.     

选用健身器材的学问

健康长寿是人们追求的目标，随着人们对健康的要求越来越高，健身活动渗入到许多单位和家庭，因此，怎样选用健身器材，在健身过程中要注意些什么等有关知识就是爱好体育锻炼和健身健美的消费者所需掌握的。一、选用健身器材的原则选用健身器要考虑自己的锻炼目的和喜爱运动项目。以健身为目的，一般应选用多功能健身器，多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、力量和按摩等功能，可以综合锻炼手臂、腿部、腰部和胸部肌肉，它对全面提高身体素质有显著效果。旨在康复或体质较差、行动不便者要健身，可以选用固定健身自行车、跑步机、划船器…     

地震安全逃生手册

<正>地震中地面的运动一般不会造成直接伤亡。大多数伤亡是由建筑物的坍塌以及次生灾害造成。在地震前事先进行准备,可以减少地震带来的冲击。做一些适当的应急储备,并告诉你的家人在灾难中和灾难之后该做些什么。物资储备1.水每人每天至少需储备3.8升的水,按此标准一次备够72小时之用。一般情况下,一个活跃的正常人,光饮用水每天就需要消耗1.9升。     

司机:让你五分钟恢复轻松

收车时,伏在方向盘上几个小时的你是不是觉得腰酸背痛?往往此时想做的事情就是美美地睡一觉,让疲惫的身体得到休息。但是,能让你所有肌肉都放松的办法并不是睡觉,而是做一些简单又恰到好处的运动——最多5分钟。不妨试试——     

摩擦压砖机的几种安全装置

为了防止摩擦压砖机压手事故,现介绍几种比较简易可靠的安全保险装置。 1　挂勾安全闸(见图1):当压好的砖坯要出模时,右手操纵压砖机压把,将锤头抬到上部极限位置。左手搬动扳手由左向右,将挂勾挂到挡板上,使锤头不能下落。当砖坯取出再打砖时,左手搬动板手由右向左,使挂勾脱离挡板,锤头往复运动正常工作。取砖时,再按上述方法操作。此装置操作灵便、稳定、可靠。但挂闸时,由于单侧受力,使用长久后,锤头滑道和丝杠因受力不均会产生少量磨损。 2.脚踏横板安全闸(见图2):打砖时,右脚将脚踏板踩下,钢链拉动拐把,拐把带动活动轴和立杆,立杆拨动…     

健身之道

如何提高身体素质 ,积极地预防疾病 ,增进身体健康 ,是人们追求生活质量提高的重要内容。笔者经自身体验介绍健身方法6则 ,即每天步行有益身心 ,扭腰可健胃健美 ,长跑加爬楼梯能减肥 ,摸耳健身法 ,足浴加搓脚心能健身防病 ,经常做手指运动有益健康。世界卫生组织提出人体健康新标准10条内容。     

徒步旅行:最佳健身方式

"徒步旅行"是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合,就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练习一样. 徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区.徒步对于初学者而言,最基本的是步行时背负额外的行李,从而保证练习有成果,使身体健康得到完全锻炼.通过练习,你的身体在减少停歇,呼吸更加自如的同时变得更健康苗条.     

交替运动更健身

运动专家指出,经常进行交替运动,能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括十个方面:体脑交替:要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来,不仅可能增强体力,而且还可以使大脑延缓衰老。动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来,让全身肌肉放松,去除头脑中的一些杂念,以利于调节全身的循环系统。     

健身之道

如何提高身体素质，积极地预防疾病，增进身体健康，是人们追求生活质量提高的重要内容，笔者经自身体验介绍健身方法６则，即每天步行有益身心，扭腰可健胃健美，长跑加爬楼梯能减肥，摸耳健身法，足浴加搓脚心能健身防病，经常做手指运动有益健康。世界卫生组织提出人体健康新标准１０条内容。     

健身之道

如何提高身体素质，积极地预防疾病，增进身体健康，是人们追求生活质量提高的重要内容，笔者经自身体验介绍健身方法６则，即每天步行有益身心，扭腰可健胃健美，长跑加爬楼梯能减肥，摸耳健身法，足浴加搓脚心能健身防病，经常做手指运动有益健康。世界卫生组织提出人体健康新标准１０条内容。     

有车族 别让腿未老先衰

据医学调查，有车族的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，许多有车族都明显表现出腿部肌肉比较差。 对于下肢衰老的现象，运动医学专家建议，要避免未老先衰，有车族必须多参加运动。专家建议，健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。     

运动缺少这些原则,反伤身

<正>生活中,很多人抱怨,自己运动了却没有达到预想中的效果。效果不理想很可能与运动方式、运动负荷、锻炼时间、频率等要素运用不当有关。要想获得预期的最佳效果,运动时必须遵循以下原则,否则可能反而危害健康。安全性原则不做拉伸危害大运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢。二是增加伤病风险,身体带     

安全十嘱托

<正>煤矿企业要发展,安全第一是关键,家属协管作用大,十个嘱托记心间。第一下班别贪玩,休息充足多睡眠,高高兴兴去下井,平平安安把家还。第二一定吃早餐,入井千万酒莫沾,精神饱满有干劲,专心致志做贡献。第三家务你甭管,洗衣做饭我来担,后顾之忧全排除,聚精会神把活干。第四班前认真听,安全要求要记清,事故教训前车鉴,莫让妻儿心不宁。第五入井多注意,安全保护佩戴齐,带好矿灯自救器,乘坐人车莫拥挤。     

恢复工间操缘何引热潮?

2010年8月9日开始,每天上午10时和下午3时,北京人民广播电台体育广播(调频102.5兆赫)准时播出第8套广播体操的音乐。做工间操曾经是我国亿万职工非常重要的健身方式,百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。     

半小时：运动健身最低推荐量

强身健体的方式很多：当你快走、打球、滑冰、清洁房间、跳舞或爬楼时，都是在为自己的健康而运动。适宜的体力活动会使你感觉良好。每天30min中等强度的体力劳动是预防疾病、强健身体的最小运动量。     

悬吊运动训练

<正>悬吊运动训练(sling exercise therapy,简称SET)是以持久改善肌肉骨骼疾病为目的,应用主动治疗和康复训练的一个总的概念集合。主要是利用绳索把人体某些部位悬吊起来,或用橡胶软垫、软球等,使其处于不稳定的状态下进行体能训练来促进人体躯干核心肌肉收缩而产生训练效果的方法。     

车险查勘员的“另类”生活

他们最多时每天跑16个现场,日均驱车300多公里,相当于每半年就绕地球一圈:他们常常一人一车一相机一卷尺,他们的工作状态就是手机离不了手、人离不了车:他们每天要同形形色色的车主、修理厂打交道,除了要有过硬的专业技能还要有吃苦耐劳的精神,他们内心最渴望的,其实是辛苦奔波后,能有车主说一句:"谢谢你.辛苦了!"他们就是我们本期要采访的群体:大地保险公司的车险查勘员。