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一是普通散步法:其速度每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的老人。二是快速散步法:其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟。此方法适合身体健康的中老年人和关节炎、胃肠病恢复期的人。三是反脊背向散步法:即行走时把两手的手背放在双腰命门穴,缓步背向行走SO步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。这种散步适合患者,有老年轻微痴呆症,神经疾病的人。四是摆臂散步法:走时两臂前后做较大的摆动。每分钟走60~90步,这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿… 相似文献
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<正>据说,初夏慢跑有益整个夏季健康。跑步30分钟,能消耗120~150卡(504~630焦)能量,是不错的运动减肥方式。慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,通过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复 相似文献
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收车时,伏在方向盘上几个小时的你是不是觉得腰酸背痛?往往此时想做的事情就是美美地睡一觉,让疲惫的身体得到休息。但是,能让你所有肌肉都放松的办法并不是睡觉,而是做一些简单又恰到好处的运动——最多5分钟。不妨试试—— 相似文献
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密歇根大学一项调查表明,日常生活中人们有十分之三的时间会发牢骚、易怒,却不知道原因何在。那么怎样赶走办公室坏情绪呢?我们为你准备了8种“坏心情清除术”,你只要用5分钟就能完成。 相似文献
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密歇根大学一项调查表明,日常生活中人们有十分之三的时间会发牢骚、易怒,却不知道原因何在.那么怎样赶走办公室坏情绪呢?我们为你准备了8种"坏心情清除术",你只要用5分钟就能完成. 相似文献
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<正>想一想饭后你都爱干些什么?立即吃水果、散步、还是喝茶……其实饭后我们总是习惯性地去做一些本不应该做的事情,而且在不知不觉中严重影响着身体健康。1.饭后立即吃水果很多人喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,其实,时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。原因:食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。 相似文献
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啤酒啤酒含高卡路里,是造成“啤酒肚”的原因,但喝啤酒并不一定就会增加体重。一罐清淡啤酒比半罐可乐或两块奶油巧克力所含的能量更少。每天喝一罐啤酒,能释放出等量的抗氧化剂。研究显示,在啤酒中已找到了被认为能预防前列腺癌和癌症扩散的少量化合物。葡萄酒红葡萄酒中所含的一种被称作白藜芦醇的物质,能增加你体内的优质胆固醇,并减少你体内劣质胆固醇。人们还发现,白藜芦醇能使脑部30%的血液循环得到改善,从而降低中风的危险,经常适度地喝点葡萄酒,有助于牙龈强壮健康。红酒甚至有助于降低患肺癌的风险。健康的饮酒方法是:每日不超过1… 相似文献
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啤酒 啤酒含高卡路里,是造成"啤酒肚"的原因,但喝啤酒并不一定就会增加体重. 一罐清淡啤酒比半罐可乐或两块奶油巧克力所含的能量更少.每天喝一罐啤酒,能释放出等量的抗氧化剂.研究显示,在啤酒中已找到了被认为能预防前列腺癌和癌症扩散的少量化合物. 相似文献
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<正>冬天气温下降,很多人都喜欢去泡温泉。泡温泉有助于我们放松心情,也利于血液循环。但是,泡温泉也有一些注意事项,你知道是哪些吗?一起来看看吧!浸泡在热呼呼的汤泉中,不仅有助放松身心,更有促进血液循环的效果,因此,泡对温泉十分重要。要点一:先从低温池开始浸泡进入温泉池,要循序渐进,以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿:手伸进泉中30~40厘米的深度试温,再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。泡温泉不要从水温高的池 相似文献
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可能你会因为工作量大而加班加点,可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗,那么别忘记健康!加班熬夜后应及时补充营养。瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 相似文献
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1、走路要慢人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的 相似文献
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真正健康的午睡不应该超过30分钟,同时,午睡要养成每天定时定量的习惯。不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但健康的午睡过犹不及,以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1~1.5小时,即完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生物钟,影响晚上的正常睡眠。 相似文献
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经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,就有必要调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一 相似文献